Избавиться от жировых отложений обычно очень сложно в любом возрасте. Однако женщинам старше 40 лет иногда это кажется просто невозможным. Так почему, чем старше женщина, тем труднее ей похудеть, несмотря на диеты и упражнения?
Как похудеть после 40 и распрощаться с лишними килограммами навсегда?
Организм по-разному реагирует на диету и упражнения.
И некоторые женщины отказываются от них, потому что, на первый взгляд, все усилия не дают положительных результатов, но это не так. Если начать правильно питаться, можно почувствовать себя намного лучше. А также снизить риск сердечных заболеваний.
- Спорт:
1. Регулярно делайте физические упражнения.
2. Важно выбирать из них те, которые адаптируются к вашим потребностям, в соответствии с возрастом и физическим телосложением.
- Питание:
1. Ограничьте потребление фруктов. Безусловно, фрукты полезны для здоровья, поскольку они содержат витамины, минералы и волокна, необходимые нашему организму. Но они сладкие, а значит нужно ограничьте их потребление до 2 фруктов в день, включая компоты без добавления сахара.
Полезно знать : бананы, виноград, вишня и клубника — одни из самых калорийных фруктов.
2. Избегайте жареных продуктов. Курица, рыба, жареный картофель … трудно не поддаться искушению! Но лучше избегать этого способа приготовления, заменив его на приготовление на пару или отваривание.
3. Выбирайте цельнокрахмалистые продукты. Очищенные злаки имеют более высокий гликемический индекс, чем цельнозерновые. Выбирайте вторые, ими можно насытиться быстрее.
4. Уменьшите потребление холодного мяса. В мясном ассорти много жиров, особенно насыщенных жирных кислот и соли. Поэтому необходимо ограничить их потребление до одного раза в 15 дней.
5. Однозначно запретите себе покупку соусов в магазине. Они богаты жирами, сахарами и добавками. Готовьте соусы и заправки самостоятельно.
- Что еще?
После 40 лет организм вырабатывает меньше коллагена почти на 50% меньше. Это может повлиять и на тело, и на кожу. Дефицит коллагена ослабляет кости и суставы. Принимайте натуральные добавки, чтобы бороться с растяжками, целлюлитом и дряблостью.
