Не столь далеки те времена, когда мы, начисто отвергнув древнюю мудрость «Кто раненько встает, тому Бозя подает», начали гордо именовать себя совами, которые в отличие от редко пролетающих на нашем горизонте жаворонков, бодрствовали ночи напролет.
И вдруг «оказалось», что древняя мудрость – это не просто так, и вовсе не потому, что не было в старину электричества, а потому-де и ложились, и просыпались с петухами. Ученые открыли удивительную вещь: все в нашем организме подчиняется природным ритмам, которые назвали циркадными. И они для всех людей едины.
Так вот, в соответствии с этими ритмами, наш организм, в частности, нервная система, в основном восстанавливается в период с 22-00 до 2-00. А потому так важно в это время спать. Если засыпать сложно, то нужно укладываться спать раньше, а также придерживаться следующих простых правил:
- не смотреть перед сном телевизор;
- не засиживаться в гаджетах;
- прогуляться на свежем воздухе;
- проветрить комнату;
- почитать книгу;
- не естьпосле 16-00 фрукты;
- не есть на ужин мясо, оно долго переваривается, лучше рыбу, овощи, и не позже, чем за 3 часа до сна;
- перед сном можно выпить немного теплого молока.
А вот подсаживаться на снотворные не следует! Сон от 2 до 5-6- утра тоже не менее важен, поскольку в это время происходит очищение всех органов и систем организма.
Со временем выработается привычка ложиться рано и просыпаться в 6 -00 утра, легко, без будильника, чувствуя себя бодрым и отдохнувшим. Обычно среднестатистическому человеку для выработки любой привычки достаточно 21 дня. Бывает и по-другому, не страшно, — рано или поздно, вы себя похвалите за то, что дали себе время и приучили себя ночью спать, а утром бодрствовать.
Кстати, японские ученые выяснили, что в предутренние часы в атмосфере присутствуют особенные солнечные лучи, которые отвечают за переключения тела человека с режима пассивного, в активный режим. И важно этот момент не пропустить.
С утра так же важно восполнить утраченную за ночь (до 1 литра!) жидкость. Это должно быть не менее одного, лучше двух –трех стаканов теплой воды, подкисленной лимоном или соком алое. Потом уже завтрак.
Если питание в течении дня сбалансировано, режим соблюден, то в среднем здоровому человеку хватает 7-8 часов сна. Отметим еще один фактор: это поза человека во время сна. Конечно, у каждого она своя, любимая, но кое-что не мешает запомнить: людям, склонным к изжоге и горечи во рту, резкому вбросу желчи, лежа на левом боку можно этого избежать.
Это чисто физиологический фактор, хотя, соблюдая режим питания, подобных проблем можно избежать в любой позе сна. Тот, кто в свое время посещал детский сад, помнят такую «сакральную» фразу: «лечь на правый бок, руку под щеку». Вредный был совет, если учесть к тому же, что детей укладывали спать сразу после еды! Относительно того, нужен ли дневной сон взрослым, ученые до сих пор спорят.
