Во сколько надо ложиться спать, чтобы всегда просыпаться активным

Не столь далеки те времена, когда мы, начисто отвергнув древнюю мудрость «Кто раненько встает, тому Бозя подает», начали гордо именовать себя совами, которые в отличие от редко пролетающих на нашем горизонте жаворонков, бодрствовали ночи напролет.

И вдруг «оказалось», что древняя мудрость – это не просто так, и вовсе не потому, что не было в старину электричества, а потому-де и ложились, и просыпались с петухами. Ученые открыли удивительную вещь: все в нашем организме подчиняется природным ритмам, которые назвали циркадными. И они для всех людей едины.

Так вот, в соответствии с этими ритмами, наш организм, в частности, нервная система, в основном восстанавливается в период с 22-00 до 2-00. А потому так важно в это время спать. Если засыпать сложно, то нужно укладываться спать раньше, а также придерживаться следующих простых правил:

  • не смотреть перед сном телевизор;
  • не засиживаться в гаджетах; 
  • прогуляться на свежем воздухе;
  • проветрить комнату; 
  • почитать книгу;
  • не естьпосле 16-00 фрукты;
  • не есть на ужин мясо, оно долго переваривается, лучше рыбу, овощи, и не позже, чем за 3 часа до сна;
  • перед сном можно выпить немного теплого молока.

А вот подсаживаться на снотворные не следует! Сон от 2 до 5-6- утра тоже не менее важен, поскольку в это время происходит очищение всех органов и систем организма.

Со временем выработается привычка ложиться рано и просыпаться в 6 -00 утра, легко, без будильника, чувствуя себя бодрым и отдохнувшим. Обычно среднестатистическому человеку для выработки любой привычки достаточно 21 дня. Бывает и по-другому, не страшно, — рано или поздно, вы себя похвалите за то, что дали себе время и приучили себя ночью спать, а утром бодрствовать.

Кстати, японские ученые выяснили, что в предутренние часы в атмосфере присутствуют особенные солнечные лучи, которые отвечают за переключения тела человека с режима пассивного, в активный режим. И важно этот момент не пропустить.

С утра так же важно восполнить утраченную за ночь (до 1 литра!) жидкость. Это должно быть не менее одного, лучше двух –трех стаканов теплой воды, подкисленной лимоном или соком алое. Потом уже завтрак.

Если питание в течении дня сбалансировано, режим соблюден, то в среднем здоровому человеку хватает 7-8 часов сна. Отметим еще один фактор: это поза человека во время сна. Конечно, у каждого она своя, любимая, но кое-что не мешает запомнить: людям, склонным к изжоге и горечи во рту, резкому вбросу желчи, лежа на левом боку можно этого избежать.

Это чисто физиологический фактор, хотя, соблюдая режим питания, подобных проблем можно избежать в любой позе сна. Тот, кто в свое время посещал детский сад, помнят такую «сакральную» фразу: «лечь на правый бок, руку под щеку». Вредный был совет, если учесть к тому же, что детей укладывали спать сразу после еды! Относительно того, нужен ли дневной сон взрослым, ученые до сих пор спорят.

Штучка.net
Adblock
detector